Spersonalizowany Plan Treningowy

Jeżeli szukasz tylko planu treningowego, nie interesuje Cię opieka trenerska, to jesteś we właściwym miejscu.

Trening sportowy to bardzo szerokie pojęcie, zawiera w sobie tak wiele elementów, że aż trudno mieć nad nimi pełną kontrolę. Czas do zawodów, dobór środków treningowych, stopniowanie obciążeń i wiele innych. Łatwo jest ulec pokusie pójścia na skróty – ściągnąć plan treningowy z Internetu. Wydaje się to być proste rozwiązanie dobre dla wszystkich. No właśnie, dla WSZYSTKICH, takie samo, w oparciu o tą samą metodę, te same środki – a przecież każdy z nas jest inny. Każdy jest w innym momencie swojego życia, poziomu wytrenowania, wiedzy o tym jak trenować i innych ograniczeniach. W poniższym programie proponuję Ci rozwiązanie skrojone na miarę. Jak garnitur lub sukienka od dobrego krawca czy krawcowej, coś co będzie idealnie pasować do CIEBIE!

WYBIERZ SWOJĄ DYSCYPLINĘ

TRIATHLON

Wybierz na jaki okres chcesz mieć plan:
6 tygodni lub 12 tygodni

Plan treningowy 1/8, 1/4, sprint & standard, 1/2 Ironman i Ironman

Plan treningowy do triathlonu jest najbardziej złożony ponieważ zakłada trening pływacki, kolarski, biegowy oraz funkcjonalny (wzmacniający). Ale nie daj się zwieść! Triathlon to nadal jedna dyscyplina, i tak będziemy ją traktować. Pływanie wpływa na jazdę na rowerze, odcinek kolarski ma wpływ na bieg i końcowy wynik, i dlatego plan treningowy do TRI jest tak specyficzny.

Zanim stworzę dla Ciebie spersonalizowany plan treningowy wyślę Ci formularz. Będzie do zbiór konkretnych pytań, które pozwolą mi dowiedzieć się więcej o Tobie. Jak trenujesz, jaki masz cel sportowy, gdzie są słabe a gdzie mocne strony. To wszystko będzie miało wpływ na plan treningowy tak aby był dostosowany do Ciebie.

Plan treningowy będzie dostępny na platformie Trainingpeaks. Możliwe jest korzystanie z platformy treningowej w wersji darmowej, nie musisz wykupywać wersji premium. 

Gdyby zależało Ci na jeszcze bardziej dostosowanym planie do Twojej aktualnej formy i możliwości, możemy wykonać badania wydolnościowe, pływackie, kolarskie i biegowe. Przy zakupie planu treningowego koszt badań w 3 dyscyplinach to tylko 600 zł (w porównaniu do regularnej ceny 1200 zł). Możliwe jest też wykonanie badania tylko w jednej dyscyplinie wtedy koszt to 200zł. Badania nie są obowiązkowe, zależy to tylko od Ciebie czy chcesz je wykonać przed rozpoczęciem realizacją planu treningowego. Więcej o badaniach wydolnościowych przeczytasz tutaj

Koszt planu:

6 tygodni: 450 zł

12 tygodni: 800 zł

Twój plan treningowy może być na maksymalnie 12 tygodni. Nie zalecam planów na dłuższy okres bez ponownego przeprowadzenia konsultacji. Także w czasie realizowania Twojego planu może się okazać, że wymaga on pewnych modyfikacji. Przyczyny mogą być różne, zmiany życiowe, lepsza adaptacja do bodźców lub zmiana celów sportowych. Modyfikacje w planie są możliwe i zawsze będziemy w stanie je wykonać. Plan musi być jak najbardziej dostosowany do Ciebie i Twojej aktualnej formy! Nie przejmuj się dodatkowymi kosztami, moja uczciwa oferta na modyfikacje to 25% początkowej ceny.

BIEGANIE

Wybierz na jaki okres chcesz mieć plan:
6 tygodni lub 12 tygodni

Plan treningowy 5K, 10K, półmaraton i maraton, biegi górskie

Przygotowując się do zawodów biegowych na dowolnym dystansie dobrze jest mieć plan. Dzięki temu dotrzesz do celu w zdrowiu i z super wynikiem! Bez planu zwykle zaczyna brakować systematyczności, treningu nie są regularne, za mocne lub nie przynoszące efektu. Skorzystaj z mojej oferty planu treningowego.

Zanim stworzę dla Ciebie spersonalizowany plan treningowy wyślę Ci formularz. Będzie do zbiór konkretnych pytań, które pozwolą mi dowiedzieć się więcej o Tobie. Jak trenujesz, jaki masz cel sportowy, gdzie są słabe a gdzie mocne strony. To wszystko będzie miało wpływ na plan treningowy tak aby był dostosowany do Ciebie.

Plan treningowy będzie dostępny na platformie Trainingpeaks. Możliwe jest korzystanie z platformy treningowej w wersji darmowej, nie musisz wykupywać wersji premium. 

Gdyby zależało Ci na jeszcze bardziej dostosowanym planie do Twojej aktualnej formy i możliwości, możemy wykonać badanie wydolnościowe. Przy zakupie planu treningowego koszt badań to tylko 200 zł (w porównaniu do regularnej ceny 400 zł). Badanie nie są obowiązkowe, zależy to tylko od Ciebie czy chcesz je wykonać przed rozpoczęciem realizacją planu treningowego. Więcej o badaniu wydolnościowym przeczytasz tutaj

Koszt planu:

6 tygodni: 300 zł

12 tygodni: 500 zł

Twój plan treningowy może być na maksymalnie 12 tygodni. Nie zalecam planów na dłuższy okres bez ponownego przeprowadzenia konsultacji. Także w czasie realizowania Twojego planu może się okazać, że wymaga on pewnych modyfikacji. Przyczyny mogą być różne, zmiany życiowe, lepsza adaptacja do bodźców lub zmiana celów sportowych. Modyfikacje w planie są możliwe i zawsze będziemy w stanie je wykonać. Plan musi być jak najbardziej dostosowany do Ciebie i Twojej aktualnej formy! Nie przejmuj się dodatkowymi kosztami, moja uczciwa oferta na modyfikacje to 25% początkowej ceny.

PŁYWANIE

Wybierz na jaki okres chcesz mieć plan:
6 tygodni lub 12 tygodni

Maratony pływackie, egzaminy wstępne, zawody masters 

Jeżeli chcesz wystartować w zawodach pływackich lub po prostu zacząć regularnie pływać to mogę Ci pomóc! Nie sięgaj po ogólne plany z internetu, nie będą one dostosowane do Ciebie. 

Plan treningowy do pływania będzie się składał z jednostek pływackich oraz treningu uzupełniającego. 

Zanim stworzę dla Ciebie spersonalizowany plan treningowy wyślę Ci formularz. Będzie do zbiór konkretnych pytań, które pozwolą mi dowiedzieć się więcej o Tobie. Jak trenujesz, jaki masz cel sportowy, gdzie są słabe a gdzie mocne strony. To wszystko będzie miało wpływ na plan treningowy tak aby był dostosowany do Ciebie.

Plan treningowy będzie dostępny na platformie Trainingpeaks. Możliwe jest korzystanie z platformy treningowej w wersji darmowej, nie musisz wykupywać wersji premium. 

Gdyby zależało Ci na jeszcze bardziej dostosowanym planie do Twojej aktualnej formy i możliwości, możemy wykonać badanie wydolnościowe. Przy zakupie planu treningowego koszt badań to tylko 200 zł (w porównaniu do regularnej ceny 400 zł). Badanie nie są obowiązkowe, zależy to tylko od Ciebie czy chcesz je wykonać przed rozpoczęciem realizacją planu treningowego. Więcej o badaniu wydolnościowym przeczytasz tutaj

Koszt planu:

6 tygodni: 300 zł

12 tygodni: 500 zł

Twój plan treningowy może być na maksymalnie 12 tygodni. Nie zalecam planów na dłuższy okres bez ponownego przeprowadzenia konsultacji. Także w czasie realizowania Twojego planu może się okazać, że wymaga on pewnych modyfikacji. Przyczyny mogą być różne, zmiany życiowe, lepsza adaptacja do bodźców lub zmiana celów sportowych. Modyfikacje w planie są możliwe i zawsze będziemy w stanie je wykonać. Plan musi być jak najbardziej dostosowany do Ciebie i Twojej aktualnej formy! Nie przejmuj się dodatkowymi kosztami, moja uczciwa oferta na modyfikacje to 25% początkowej ceny.

KOLARSTWO

Wybierz na jaki okres chcesz mieć plan:
6 tygodni lub 12 tygodni

Maratony MTB, zawody szosowe, indywidualna jazda na czas

Jeżeli marzy Ci się przejechać maraton MTB, albo może jeździsz na szosie i chcesz przygotować się do konkretnych zawodów lub sezonu. Także jeżeli Twoim celem jest wystartowanie w TT czyli indywidualnej jeździe na czas, to mogę Ci pomóc.

Stworzę dla Ciebie spersonalizowany plan treningowy, który będzie się składał z jednostek kolarskich oraz treningu uzupełniającego.

Jednak zanim otrzymasz plan treningowy, to wyślę Ci formularz. Będzie do zbiór konkretnych pytań, które pozwolą mi dowiedzieć się więcej o Tobie. Jak trenujesz, jaki masz cel sportowy, gdzie są słabe a gdzie mocne strony. To wszystko będzie miało wpływ na plan treningowy tak aby był dostosowany do Ciebie.

Plan treningowy będzie dostępny na platformie Trainingpeaks. Możliwe jest korzystanie z platformy treningowej w wersji darmowej, nie musisz wykupywać wersji premium. 

Gdyby zależało Ci na jeszcze bardziej dostosowanym planie do Twojej aktualnej formy i możliwości, możemy wykonać badanie wydolnościowe. Przy zakupie planu treningowego koszt badań to tylko 200 zł (w porównaniu do regularnej ceny 400 zł). Badanie nie są obowiązkowe, zależy to tylko od Ciebie czy chcesz je wykonać przed rozpoczęciem realizacją planu treningowego. Więcej o badaniu wydolnościowym przeczytasz tutaj

Koszt planu:

6 tygodni: 300 zł

12 tygodni: 500 zł

Twój plan treningowy może być na maksymalnie 12 tygodni. Nie zalecam planów na dłuższy okres bez ponownego przeprowadzenia konsultacji. Także w czasie realizowania Twojego planu może się okazać, że wymaga on pewnych modyfikacji. Przyczyny mogą być różne, zmiany życiowe, lepsza adaptacja do bodźców lub zmiana celów sportowych. Modyfikacje w planie są możliwe i zawsze będziemy w stanie je wykonać. Plan musi być jak najbardziej dostosowany do Ciebie i Twojej aktualnej formy! Nie przejmuj się dodatkowymi kosztami, moja uczciwa oferta na modyfikacje to 25% początkowej ceny.

PLAN TRENINGOWY

Plan treningowy będzie dostępny na platformie Trainingpeaks. Nie musisz posiadać konta premium aby móc z planu, wystarczy, że stworzyć swój profil i będziesz mógł dodać plan i zacząć trenować!

Trener triathlonu, biegania, pływania i kolarstwa - platforma Trainingpeaks
Trener triathlonu, biegania, pływania i kolarstwa - platforma Trainingpeaks (2)

Jednostka treningowa

Każda jednostka treningowa składa się z opisu i wyznaczonego celu zadania. Zależy mi na Twojej pełnej świadomości, jednak nie musisz być ekspertem aby zrozumieć instrukcję, staram się tak tworzyć opisy aby były łatwe do zrozumienia i przejżyste. 

Trening składa się z rozgrzewki, zadania głównego i schłodzenia. To bardzo ważne elementy i wszystkie mają znaczenie.

Jeżeli szukasz planu treningowego, napisz do mnie:

Najczęstsze pytania

Wywiad w formie kwestionariusza przed pierwszym spotkaniem jest absolutną podstawą, jeśli chodzi o współpracę między trenerem a podopiecznym. To dzięki niemu mogę poznać Twój stan zdrowia i tryb życia, a także dowiedzieć się o celach, które chcesz osiągnąć podczas treningów. Niestety, wielu trenerów popełnia błąd w trakcie przeprowadzania wywiadu, co może mieć negatywny wpływ na przyszłą współpracę. Obserwuję zbyt duże skupienie tylko na celach krótkoterminowych przedstawianych w formie rzyczeniowej, lub korzystanie i kopiowanie testów medycznych z innych dziedzin.

Dla mnie najważniejsze jest to aby dać Ci szansę zastanowienia się nad Twoim obecnym stanem zdrowia, poziomem wytrenowania, stanem aktualnej wiedzy o treningu i jego różnych formach, dowiedzenia się więcej o Twojej motywacji i miejsca, w którym obecnie się znajdujesz w życiu. Uwierz, to ważne aby osiągnąć obrany cel.

Tak, bez problemu można wyznaczyć strefy treningowe bazując na tętnie. Uznaje się, że jest więcej zmiennych wpływających na tętno takich jak temperatura otoczenia, aktualny stan w tym niewyspanie czy ogólne zmęczenie, odwodnienie. Pomiar mocy w połączeniu z pomiarem tętna gdy będzie pozwalał na precyzyjne określenie strefy intensywności Jednak osoby początkujące z powodzeniem będą mogły wykorzystywać trening w oparciu jedynie o tętno. 

Konsultacja i program treningowy jest skierowany do osób posiadających elementarne podstawy z zakresu pływania a także pozostałych dyscyplin. Jeżeli jest to dopiero początek Twojej przygody z pływaniem sugeruję zapisanie się do instruktora pływania lub grupy pływackiej w celu nauczenia się pływania. Przyniesie to większą korzyść ale także przyjemność z nauki w oparciu o elementy techniczne.

To zależy od Twojego doświadczenia i indywidualnych potrzeb. Każdy z nas jest inny i potrzebuje innego poziomu pomocy. Opieka trenerska 1:1 jest skierowana do osób szukających maksymalnego wykorzystania swojego potencjału ale także profesjonalnego podejścia trenera. Plan jest modyfikowany na bieżąco tak aby dostosować do Twojego planu dnia albo aktualnej sytuacji. Gotowy plan, stworzony po konsultacji nadal będzie spersonalizowany i ułożony pod Twoje wymagania i predyspozycje, jednak będziesz realizować go samodzielnie. Na koniec będzie spotkanie w celu omówienia realizacji i wyciągnięcia wniosków ale nadal jest to realizowanie planu we własnym zakresie. Jest to idealne rozwiązanie dla osób posiadających podstawowe doświadczenie oraz osób potrzebujących swobody realizowania programu samodzielnie.