Zajęcia grupowe biegowe
Treningi biegowe dla triathlonistów na Agrykoli
Zapraszamy na grupowe zajęcia biegowe dla triathlonistów i biegaczy na stadionie lekkoatletycznym Agrykola w Warszawie (google maps).
Zajęcia prowadzą Marek Zapalski i Anna Łada – licencjonowani trenerzy PZLA z wieloletnim doświadczeniem.
Treningi są tak skonstruowane, by łączyć dwa kluczowe obszary: sprawność ogólna i fundamenty biegania
Zajęcia nastawione są na poprawę takich elementów jak: koordynacja, zakresy ruchu (inaczej mobilność) oraz siłę biegową. Dzięki temu będziesz biegać lżej, efektywniej i bezpieczniej! W głównej części treningu pracujemy nad poprawą VO2max, szybkości czy tempa progowego – ale to będzie zależeć od okresu treningowego w sezonie.
Na treningach grupowych wykonujemy wiele elementów, których nie da się przećwiczyć samodzielnie, takich jak konkretne ćwiczenia lekkoatletyczne, sprawnościowe, ćwiczenia na płotkach, na gumach, zabawy w grupie, siła biegowa na schodach lub konkretne zadania biegowe gdzie pracujemy także nad właściwa technika biegu. Czyli ustawieniem miednicy, stawianiem stopy, prawidłowo ustawioną sylwetką podczas biegu. To wszystko przekłada się na ekonomikę biegu.
Systematyczny udział w zajęciach to nie tylko solidny trening fizyczny, ale też motywacja płynąca ze wspólnego wysiłku. Grupa wspiera, mobilizuje i sprawia, że trudniejsze jednostki stają się łatwiejsze do wykonania. Potwierdzają to wyniki zawodników Smartendu, którzy dzięki regularnym treningom biegowym odnotowali wyraźny progres sportowy.
📅 Kiedy?
W każdy wtorek o 19:00
📍 Gdzie?
Stadion lekkoatletyczny Agrykola, Warszawa
👥 Dla kogo?
triathloniści (na każdym poziomie zaawansowania)
biegacze, którzy chcą poprawić swoje wyniki
osoby szukające motywacji i wspólnej energii do treningu
👟 Cel zajęć
przygotowanie specyficzne do triathlonu
poprawa sprawności ogólnej i ekonomii biegu
trening wydolnościowy z intensywnością dostosowaną do okresu przygotowań i kalendarza startów
👨🏫 Kto prowadzi zajęcia?
Marek Zapalski– instruktor PZLA, trener triathlonu z wieloletnim doświadczeniem
Anna Łada – trenerka lekkiej atletyki, specjalistka w pracy nad techniką i dynamiką biegu, czynna zawodniczka w klubie LA Czempion Warszawa
💳 Zasady zapisów i ceny
➡️ Zapisy są na cały okres trwania kursu czyli do września 2026 gdy mamy przerwę podczas okresu przejściowego
➡️ po zapisie na zajecia grupowe, system automatycznie pokazuje kwotę do zapłaty uwzględniając ilość dni treningowych (np. 4 wtorki w miesiącu 4 x 45zł =180,00 PLN 180zł)
➡️ jeżeli na początku miesiąca wskazane zostanie że np. jeden czy dwa dni treningowe odpadną wynikające z np. planowanego wyjazdu, to zredukuję całkowita opłatę w tym miesiącu, tak aby koszt był tylko za treningi biegowe, na których możesz uczestniczyć w danym miesiącu. W przeciwnym razie system naliczy pełną stawkę za miesiąc
➡️ planowaną nieobecność należy zgłosić na początku każdego miesiąca
➡️ zajęcia nie odbywają się w dni świąteczne (np. 11 listopada, Boże Narodzenie, Nowy Rok), ferie szkolne oraz w okresie przejściowym (wrzesień).
➡️ istnieje możliwość dołączenia lub rezygnacji w dowolnym momencie
Ilość miejsc na zajęciach ograniczona.
Kadra trenerska
Ania Łada
Ania Łada
Jestem certyfikowaną trenerką lekkoatletyki oraz czynną zawodniczką w Klubie Sportowym Czempion Warszawa. Od 9 lat specjalizuję się w dystansach od 800m do 3000m. Do moich największych osiągnięć zaliczam reprezentowanie kraju na międzynarodowych zawodach, medale Mistrzostw Polski oraz zdobycie 2. miejsca ma Ogólnopolskich Igrzyskach Studentów.
Poza bieganiem w kółko interesuję się triathlonem, fizjoterapią, przygotowaniem motorycznym w sportach wytrzymałościowych oraz nauką języków.
Marek Zapalski
Jestem absolwentem AWF w Warszawie, licencjonowanym trenerem triathlonu oraz instruktorem lekkoatletyki PZLA. Należę do Akademii Trenerskiej Państwowego Instytutu Sportu, gdzie regularnie poszerzam swoją wiedzę.
Od ponad 30 lat sport jest moją pasją i sposobem na życie. Na swoim koncie mam medale Mistrzostw Polski, starty w Mistrzostwach Świata oraz liczne podia w zawodach triathlonowych. Zdobyte doświadczenie zawodnicze przekładam dziś na pracę trenerską, która stała się moim prawdziwym powołaniem.
Przygotowuję zawodników do startów w zawodach triathlonowych i biegowych łącząc praktykę wyniesioną z kariery sportowej z nowoczesną wiedzą i podejściem opartym na najnowszych trendach w sporcie.
Jeżeli chcesz przeczytać więcej o mnie zajrzyj tutaj
Program zajęć
Na wynik sportowy składa się wiele czynników. Dlatego program treningowy powinien być rozwijający i ukierunkowany.
Indywidualizacja obciążeń
Kalendarz zajęć
11 listopada 2025
23 i 30 grudnia 2025
6, 20 i 27 stycznia 2026
wrzesień 2026
Plan zajęć
- 19:00 – spotkanie na stadionie Agrykola (google maps) – miejsce naszego spotkania znajduje się od strony trasy Łazienkowskiej za tylnią bramką. Można przyjść wcześniej i rozpocząć rozgrzewkę wykonując trucht na stadionie. WAŻNE: nie biegamy po wewnętrznym torze (pierwszy) i zostawiamy go dla osób trenujących.
- 19:00-19:10 rozgrzewka w biegu – wykonujemy lekki trucht w indywidualnym tempie dookoła stadionu
- 19:10 – 19:30 spotykamy się za bramką (od strony trasy Łazienkowskiej) gdzie wykonamy rozgrzewkę w miejscu, mobility oraz ćwiczenia sprawnościowe
- 19:30 – 20:10 trening biegowy
- 20:10 – 20:20 schłodzenie (rozbieganie)
Czas długości treningu może ulec zmianie i będzie uzależniony od zadania. Może być delikatnie krócej lub nieco dłużej.
Masz pytania, napisz do mnie
Błędy, które najczęściej obserwuję
- Stawianie stopy przed sobą: ma to niestety efekt kontuzjogenny (najczęściej ból mięśnia piszczelowego lub strzałkowego, ale też może mieć pośredni wpływ na problemy z łąkotką). Do tego wyhamowuje naszą prędkość co sprawia, że dynamika naszego biegu jest na niskim poziomie
- Cofnięte biodra: przez niewłaściwe zrotowaną miednicę i w konsekwencji cofnięte biodra nie jesteśmy w stanie zaangażować pośladka i całego pasma tylnego. To sprawia, że większość siły odbicia spoczywa na mięśniu łydki i płaszczkowatym. Jeżeli Cię to kiedyś bolało to już wiesz dlaczego.
- Zła praca obręczy górnej: najczęściej na skutek przykurczu w odcinku piersiowym lub rozciągniętych i osłabionych mięśniach grzbietowych. Praca rąk powinna być swobodna gdzie odpowiednio wykonujemy ruch wahadłowy.
- oraz pozostałe błędy wynikające z przykurczu lub osłabienia mięśni, nie właściwego balansu siły mięśni zginaczy (dwugłowy) do prostowników (czworogłowy) lub ustawienia głowy w czasie biegu.