Zajęcia grupowe biegowe
Treningi odbywają się na Stadionie Lekkoatletycznym Agrykola (google maps)
Poniżej znajdziesz formularz do zapisów na zajęcia, a pod formularzem dokładną informację odnośnie programu zajęć.
Zapisz się na zajęcia
Program zajęć
Na wynik sportowy składa się wiele czynników. Dlatego program treningowy powinien być rozwijający i ukierunkowany.
Zastanawiasz się pewnie dlaczego w różnych okresach treningi odbywają się w różnych dniach (wtorek/środa)? Jest to już wieloletnia praktyka gdzie w pierwszym okresie skupiamy się na poprawie biegania. Dzięki temu będziesz lepiej adaptować się do bodźców.
Wiosną i latem, trening biegowy musi być specyficzny i ukierunkowany na zawody triathlonowe. Dlatego tak ważne jest odpowiednie umiejscowienie akcentu biegowego w planie.
Indywidualizacja obciążeń
Najważniejsze aby trening był indywidualnie dopasowany. To ma znaczenie, czy trenujesz pierwszy czy kolejny rok. Jaka jest aktualnie Twoja forma i do czego się przygotowujesz. Czy chcesz startować na dystansie Ironman, 1/2 czy może 1/4. To wszystko ma znaczenie i będę się starał dopasowywać obciążenie do Ciebie. Choć i tak, formuła treningu dla wszystkich będzie taka sama.
Kalendarz zajęć
10 i 17 września 2024
10, 17, 24 i 31 grudnia 2024
Marzec 2025 (obóz klimatyczny – dni do potwierdzenia)
Maj 2025 (obóz klimatyczny – dni do potwierdzenia)
W wybranych dniach w lipcu i sierpniu.
Plan zajęć
- 18:30 – spotkanie na stadionie Agrykola (google maps) – miejsce naszego spotkania znajduje się od strony trasy Łazienkowskiej za tylnią bramką. Można przyjść wcześniej i rozpocząć rozgrzewkę wykonując trucht na stadionie. WAŻNE: nie biegamy po wewnętrznym torze (pierwszy) i zostawiamy go dla osób trenujących.
- 18:30-18:45 rozgrzewka
- 18:45-19:35 trening biegowy
- 19:35 – 19:45 schłodzenie (rozbieganie)
Kto prowadzi zajęcia?
Posiadam licencję instruktora lekkoatletyki wydaną przez PZLA (nr licencji: 6068) ukończyłem kierunkowe studia na Akademii Wychowania Fizycznego. Prowadzę zawodników startujących w zawodach biegowych, kolarskich i triathlonowych. Posiadam wieloletnie doświadczenie, a jeżeli chcesz przeczytać więcej o mnie zajrzyj tutaj.
Masz pytania, napisz do mnie
Błędy, które najczęściej obserwuję
- Stawianie stopy przed sobą: ma to niestety efekt kontuzjogenny (najczęściej ból mięśnia piszczelowego lub strzałkowego, ale też może mieć pośredni wpływ na problemy z łąkotką). Do tego wyhamowuje naszą prędkość co sprawia, że dynamika naszego biegu jest na niskim poziomie
- Cofnięte biodra: przez niewłaściwe zrotowaną miednicę i w konsekwencji cofnięte biodra nie jesteśmy w stanie zaangażować pośladka i całego pasma tylnego. To sprawia, że większość siły odbicia spoczywa na mięśniu łydki i płaszczkowatym. Jeżeli Cię to kiedyś bolało to już wiesz dlaczego.
- Zła praca obręczy górnej: najczęściej na skutek przykurczu w odcinku piersiowym lub rozciągniętych i osłabionych mięśniach grzbietowych. Praca rąk powinna być swobodna gdzie odpowiednio wykonujemy ruch wahadłowy.
- oraz pozostałe błędy wynikające z przykurczu lub osłabienia mięśni, nie właściwego balansu siły mięśni zginaczy (dwugłowy) do prostowników (czworogłowy) lub ustawienia głowy w czasie biegu.