Trening strefy zmian T1 i T2

W czasie przygotowań do zawodów triatlonowych głównie skupiamy się na trening pływackim, kolarskim lub biegowym. Osoby posiadające większą świadomość wykonują nawet trening motoryczny. Ale gdy nadchodzi czas zawodów, warto też uzupełnić plan przygotowań o trening strefy zmian. 

Zapisz się na zajęcia

Dlaczego warto ćwiczyć strefę zmian

1. Jeżeli zależy Ci na jak najlepszym czasie ukończenia zawodów. Przykładowo na zawodach Garmin Triathlon w Żyrardowie w strefie T1 różnica pomiędzy najlepszym zawodnikiem (1:09) a ostatnim (7:36) to ponad 6 minut! gdzie znakomita większość zawodników oscylowała między 2 a 4 minutami.

2. Jeżeli masz słabe pływanie to szlifuj strefę zmian. 1 minuta straty w T1 to tak jak płynięcie o 6-7 sekund wolniej na 100 metrów. Jeżeli T1 zajmie Ci o 2 minuty dłużej niż czołówce to tak samo jak strata 12 sekund na 100m w pływaniu! Pomyśl jaka to różnica w płynięciu 1:40 a 1:28. Chyba wiesz ile to pracy na basenie!

3. Jeżeli startujesz w zawodach pierwszy raz i kompletnie nie wiesz jak to będzie wyglądało. To najlepsza szansa dla początkujących, aby się dobrze przygotować się do zawodów.

4. Poprawia pewność siebie i większy spokój w dniu zawodów. Warto ćwiczyć!

Najpierw teoria

Zanim przejdziemy do ćwiczeń doskonalących skupimy się na najważniejszych elementach:

  • Przepisy: co wolno a czego totalnie nie
  • Jaka jest najlepsza taktyka na zawodach aby szybko, płynnie i efektywnie dokonać zmian
  • Jak przygotować rower zanim zaczną się zawody. Jak poukładać wszystkie elementy i na co zwrócić uwagę.
  • Jak rozwiązać kwestię żywienia. Przygotowanie napoju, czy żele przyklejone do ramy czy może w bidonie.
  • Czy zostawiać buty wpięte w pedały czy biec w butach kolarskich.
  • Odpowiedni dobór sprzętu na zawody
  • Dobór optymalnego tempa po wyjeździe ze strefy zmian

Następnie przejdziemy do ćwiczeń

Plan treningu

T1 pływanie –> rower

  1. Zdejmowanie pianki w biegu
  2. Zdejmowanie pianki w strefie zmian samymi nogami, z jednoczesny zakładaniem kasku
  3. Prowadzenie roweru w biegu
  4. Wsiadanie na rower po wybiegnięciu z T1:
    • Dla początkujących: jak najłatwiej i bezpiecznie  wsiąść na rower po przekroczeniu belki
    • Dla zaawansowanych: dynamiczne wskakiwanie na rower, z butami wpiętymi w pedały i zamontowanymi na gumki
 

T2 rower – bieg

  1. Zsiadanie z roweru przed belką:
    • Dla początkujących: bezpieczne zsiadanie z roweru 
    • Dla zaawansowanych: wyjmowanie stopy z butów przed dojazdem do strefy zmian, następnie dojazd z jedną nogą na pedale
  2. Odwieszanie roweru a następnie zdjęcie kasku
  3. Zmiana obuwia z wybiegnięciem ze strefy

Ważne informacje

Lokalizacja: na tyłach stadionu Agrykola (Aleja Tomasza Hopfera) google maps

Termin i godzina: wtorek 4 i 26 czerwca godzina 18:30

Limit miejsc: 12 osób

Co ze sobą zabrać: rower, pianka, czepek i okularki, kask, buty kolarskie, strój startowy, wszystko co chcesz przetestować w strefie zmian

Masz pytania, napisz do nas